4x10 12

[...] 24kg x 15/15/15/15 sztangielka 22kg x 15/15/15/15 Bardzo dobrze wesżło. 5. Brzuch wznosy nóg w zwisie 5x15 spiecia na rzymskiej 4x15 kółko x15/x12/x9/x7 kółko 4x10 Jak na moją awersję do ćwiczenia brzucha, to całkiem fajnie weszło i byłam zadowolona. Trochę mnie nosiło, żeby jeszcze cos zrobić na koniec Ktos ze mną robi jakis [...]

[...] drążka do klatki szeroko 10/10/8/12 32/39/39/32 3. Wyciskanie sztangielek pionowo siedząc 10/8/8/10+ 10/12/12/10x11 4. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławeczce skośnej 4x10 18/18/18/18 5. Ściąganie drążka prostego (narciarz) 3x10 24/24/24x12 6. Face Pull 3x15 14/14/14 7. Przyciąganie linki jednorącz do brzucha 3x12 32/32/32 8a. Wznosy [...]

[...] 5. Brzuch Trening D 1. Podciąganie podchwytem 3x 2. Przysiady ze sztangą z pauzą 8/6/6/6/6 3. Przysiad sumo ze sztangielką 3x12 4. Wyprosty nóg na maszynie z pauzą 4x10 5. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie 8/8/8/6 6. Dipy 3x 7. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowe 2x10 I treningi najlepiej żeby były rozłożone następująco: [...]

Witaj! Pomysł na wykonanie treningu FBW 3 razy w tygodniu jest bardzo dobrym pomysłem:-)) trening tego typu skutecznie pobudza cale ciało podczas aktywnosci :-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2020-06-04 10:36:01

[...] w staniu. Liczba powt/zapas 20/3-15/3-10/2-8/2-8/2-8/2 w górnym zakresie ruchu Podciąganie wzdłuż tułowa 4x8/2 + 1 seria w dolnym zakresie ruchu Unoszenie hantli bokiem 4x10/2 Przysiady 15/3-10/2-10/2-8/2-8/2-6/2 Suwnica 4x10 /2 Ugnianie leżać 4x8/2 Łydki 4x10 Klatka bic tric Wycisk płaska 15/2-10/2-10/2-8/2-8/2-6/2 + 1 seria w górnym [...]

[...] kroki: 14 933 aktywność: Trening + spacer do domu Wioślarz: 5:05 / 1160m /// 2:11.1 min/500m average 5:07 / 1140m /// 2:14.2 min/500m average Monster walk 3x40 krokow HT 4x10 ojezusicku alez ciezko mi bylo po tych monsterach R: HT na 1 nodze x10 10x60kg, 6x60kg, 8x60kg, 8x60kg R: HT na 1 nodze x10 //// 10x60kg, 10x60kg, 9x60kg, 8x60kg R: HT [...]

[...] to jaki będzie najlepszy? w tej chwili staram się 35%, 35%, 30% . Trening: przysiady 4x15 Leg Curl 4x15 20kg wykroki 4x15 3kg hip thrust 4x15 10kg wyciskanie hantli stojac 4x10 3kg wyciskanie hantka nad głową 4x10 3kg pompki 4x10 uginanie przedramion z hantlami 4x10 3kg plank 30sek 10 min rozgrzewki na bieżni i 10 min cool down też na bieżni. [...]

[...] 8x15kg 12.5kg, 12.5kg, 12.5kg 12.5kg, 12.5kg, 12.5kg 1b. Seated Shoulder Press (Dumbbells) 3x10 5kg, 5kg, 5kg 5kg, 5kg, 5kg 5kg, 5kg, 5kg 2. Barbell glute bridges (+guma) 4x10 50kg, 50kg, 50kg, 50kg - bez gumy 35kg, 35kg, 35kg stanowisko zajete - zrobilam z mniejsza sztanga + guma. 50kg, 50kg, 50kg 3. Lat Pulldown 3x10 R: 19kg, 19kg, 19kg [...]

[...] grac na polu golfowym) Wioślarz: 5:10 / 1118m //// 2:18.4 /500m średnio (zaczynam sobie spisywać bo zawsze to jakis maly sukces pobijać swoje 'rekordy') 1. HT 4x10 R: HT na 1 nodze x10 40kg, 40kg + guma, 40kg + guma, 40kg + guma R: HT na 1 nodze x10 //// 40kg, 40kg, 40kg, 40kg 35kg, 35kg, 35kg+guma, 35kg+guma R: ht na 1 nodze [...]

[...] 32 Piątek 21-09-18 TRENING C suple: probiotyk, ashwa micha: czysto kroki: 13 311 aktywność: Trening + spacer do domu Wioślarz: 5:07 / 1140m /// 2:14.2 min/500m average HT 4x10 R: HT na 1 nodze x10 10x60kg, 10x60kg, 9x60kg, 8x60kg R: HT na 1 nodze x10 //// 10x60kg, 7x60kg, 7x60kg + HT na 1 nodze na koniec R: HT na 1 nodze x10 //// 40kg, 40kg [...]

[...] następnym treningu :-) 17/12/2015 DT BTW 120/65/150 1. MC rampa 5 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 75kg 2. Hip Bridge 4x8 2s w spięciu 8x60kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x70kg 3. RDL 4x10 40kg x 10/10/10/7 4. Odwodzenie nóg na ginekologu 4x20 25kg x 20/20/20/20 5. Uginanie siedząc 3x12-15 20kg x 15/15/15 Dobrze było, tylko w pośladkach mam takie domsy, [...]

[...] 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 80kg / 85kg 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 75kg 2. Hip Bridge 4x8 2s w spięciu 70kg / 70kg / 80kg / 80kg 8x60kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x70kg 3. RDL 4x10 50kg x 10/10/10/9 40kg x 10/10/10/7 4. Odwodzenie nóg na ginekologu 4x20 20x27,5kg / 20x32kg/ 20x32kg / 20x32kg 25kg x 20/20/20/20 5. Uginanie siedząc 3x12-15 leżąc ze [...]

[...] 3kg x 15/15/15 5. Face Pulls 3x12 (30s) 12kg x 12/12/12 6. Dipy 3xmax (60s) x8/x5/x4 7. Podciąganie kolan do klatki na trx 3x15 8. Wznosy prostych nóg zwisając na drążku 4x10 + interwały 8x20/40 Mobilizacje: barki, klatka Na skosie jest regres, będę walczyć żeby wrócić do 18tek w ostatniej serii. W żołnierskim nie wiem co się dzieje ale nie [...]

[...] Trening: 1. MC sumo 9x50kg / 7x70kg / 5x80kg 3x90kg / 3x90kg / 3x90kg 6x80kg / 8x70kg / 10x50kg 2. Wiosło sztangą nachwytem 5x8 40kg x 8/8/8/8/8 3. Wykroki długie chodzone 4x10 core bag 15kg x 10/10/10/10 4. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x12 12kg x 12/12/12 5. Odwodzenie nóg na maszynie 3x15 39kg x 15/15/15 Me like it :-P Trening w moim [...]

[...] 18kg x15/15/15/15 sztangielka 16kg x 15/15/15/15 ok. 5. Brzuch spiecia na rzymskiej 4x20 trochę kółka , trochę wznosów nóg, bo tricki mi nie dawały serii skończyć kółko 4x10 kolko 4x 10 ok Bylam w kinie na Deepwater Horizon - jak dla mnie pozycja obowiazkowa, polecam. Miska: policzona pi razy drzwi ze wzgledu na lunch w knajpie 1. jaja, [...]

[...] 20kg x15/15/15/15 sztangielka 20kg x 15/15/15/15 sztangielka 18kg x15/15/15/15 sztangielka 16kg x 15/15/15/15 ok. OK 5. Brzuch spiecia na rzymskiej 4x20 trochę kółka , trochę wznosów nóg, bo tricki mi nie dawały serii skończyć kółko 4x10 kolko 4x 10 ok OK Bylam w kinie na Deepwater Horizon - jak dla mnie pozycja obowiazkowa, polecam.

[...] sztangielka 20kg x 15/15/15/15 Największy problem to utrzymać sztangielkę, zapomniałam założyć rękawiczek i dłonie bardzo cierpiały. 5. Brzuch kółko x15/x12/x9/x7 kółko 4x10 spiecia na rzymskiej 4x20 trochę kółka , trochę wznosów nóg, bo tricki mi nie dawały serii skończyć ok :-) Moja klata przeżywa swój peak time :-D kiedys miałam [...]

[...] 20kg x 15/15/15/15 Największy problem to utrzymać sztangielkę, zapomniałam założyć rękawiczek i dłonie bardzo cierpiały. OK 5. Brzuch kółko x15/x12/x9/x7 kółko 4x10 spiecia na rzymskiej 4x20 trochę kółka , trochę wznosów nóg, bo tricki mi nie dawały serii skończyć OK ok :-) Moja klata przeżywa swój peak time :-D kiedys miałam [...]

[...] Dzisiaj wyjatkowo na maszynie, bo znowu zapomnialam rekawiczek i nie chcialam robic sobie nowych odciskow. 5. Brzuch spiecia na rzymskiej 4x15 kółko x15/x12/x9/x7 kółko 4x10 okk, ale jakos jeszcze mnie domsy trzymaly po ostatnim kolku Miska: 2 210,5 kcal B: 125,0 g W: 274,7 g T: 68,0 g 1. jaja, siemie lniane, gruszka, czeko90% 2. udka z [...]

[...] Dzisiaj wyjatkowo na maszynie, bo znowu zapomnialam rekawiczek i nie chcialam robic sobie nowych odciskow. OK 5. Brzuch spiecia na rzymskiej 4x15 kółko x15/x12/x9/x7 kółko 4x10 okk, ale jakos jeszcze mnie domsy trzymaly po ostatnim kolku Miska: 2 210,5 kcal B: 125,0 g W: 274,7 g T: 68,0 g 1. jaja, siemie lniane, gruszka, czeko90% 2. udka z [...]